Hutnik, ja się nie chcę kłócić czy jem mało czy dużo. Jem po prostu tyle, ile mogę przyswajać, choć pewnie i tak jem za dużo, jak na moje możliwości przyswajania. Co, mam jeść jak w wakacje, obżerać się jak tucznik i latać do toalety 5x na dzień ? To nie ma sensu, znam ludzi co jedzą tyle, aby nie być głodnym, ćwiczą i wyglądają, ale ćwiczą lata, [...]
jesli chodzi o clena to temperatura 37,1-2 jest standardowa i nawet jak bys mial 36,6 non stop to i tak tlusz sie pali Dodatkowa temperatura da tylko tyle ze spali z tluszczu 300-400kal na dzien prop+wino nie pozwoli spalic miesni ustal cykl z dawka T3 do 75 jak bedzie slabo daj 100 Dodam ze biorac T3 nawet jak przegniesz z weglami to zlego efektu [...]
Ja staram się jeść tak jak założyłam,czyli podstawa białko ok 2,5g/kg m.c a węgle max 150g w przybliżeniu: B~160g T~100g W~150g (chociaż tu staram się możliwie niżej schodzić) trzymam ten rozkład,ale niestety ostatnio dosyć często coś wpada zwłaszcza czekolada ale dosyć często schodzę niżej jedynie białko pozostaje w normie np we wtorek mi [...]
Ta odpowiedź mi dużo pomogła :) Czyli zobaczyć jak częśto uda mi się jeść i co jeść, wyliczyć ile to jest kcal na dzień, wyliczyć jakie zapotrzebowanie kcal potrzebuję, aby zdobywać masę i braki uzupełniać Gainerem? Jeśli tak to świetna sprawa. Czy jest taka możliwość, że biorę Gainera różnie w różne dni, czyli np. * Wczoraj udało mi się zjeść 5 [...]
Powinienem po treningu dać bezpośrednio źródło jakiś cukrów prostych, np. banana a dopiero po 30-40 minutach to, co określiłem mianem posiłku nr IV ? Jeśli czujesz taką potrzebę to czemu nie, uwzględnij to tylko w bilansie. Dobrze jest 'zrobić dobrze' swojemu umysłowi, pozwalając mu na chwilę relaksu taki banan to właściwie przysmak, [...]
[...] i na mnie dzialal a jem naprawde duzo . akurat teraz mniej bo wogole nie cuzje glody caly czas goraczka jest zbijam ja ale to i tak mi sie przez ten tren nie cche jesc jak nie jestem na kuracji to ja sie nie msuze zmuszac do jedzenia bo ja lubie jesc i nie mam z jedzeniem problemu pozatym nie jestem kulturysta zeby sobie wyznaczac dawki ze [...]
Zrobię tak jak mówi Jax, od dziś mam zamiar jeść to co wcześniej, ale kolacje bedę jadł o 19-20, natomiast około 17 zjem jajko, i warzywa, nie będę gwałtownie podnosił ilości kcal, tygodniowo do 200kcal, aż dojdę do 0. Zamierzam nadal jeść ciemny chleb, ale tylko rano i do południa. Na obiady, kolacje białka w postaci ryb, jajek, twarogów, zdrowe [...]
chcialbym jeszcze poprosic jakiegos fachowca o pomoc,niewiem czy przejmować sie tym brzuchem czy nie(w sensie czy jesc dalej elegancko bez slodyczy oczywiscie i slodkich gazowanych napojow.)bo ja mam budowe ciala bardzo podobna do taty... a on ma zalosna,nigdy nie cwiczyl na silowni,jak byl mlody to byl chudszy niz ja,ale teraz ma 54 lata i [...]
[...] 3 lat, czyli 18kg mniej. I póki co nastawiam się na redukcję. Jak nie było na mnie tłuszczu, to sylwetkę miałam proporcjonalną. Choć w sumie niewiadomo co się ze mną zrobi, jak się już odtłuszczę... Swego czasu miałam ładny wymodelowany brzuch i gdzieś tam na horyzoncie majaczą mi marzenia, żeby do tego wrócić. ;] Jabłko mam wcześnie rano, [...]
[...] bedzie dla Ciebie, jesli przestaniesz czytac te wszystkie glupoty (przepraszam za dosadnosc), ktore wypisuja co poniektore panie na forach dla mlodych mam. Zapytasz pewnie, jak to? Przeciez dziecko bedzie bolal brzuszek, bedzie mialo kolki, jesli mama bedzie jadla „niebezpieczne” potrawy. Bzdura! Wezmy taka przykladowa fasole [...]
[...] Jak wcześniej napisałem ozpisuje dietę na razie wygląda to tak, możesz mi coś odpisać? A późinej dopisze posiłek po treningu kolacji i na sen. Napiszę od razu że nie jest to jakiś ścisły plan gdyż staram się wybrać kilka produktów na zmianę. A czy raz na jakiś czas nie zaskodzi zjeść coś takiego jak kebab czy pizza (oczywiśnie nie często tylko [...]
[...] przed snem tez) 2,5 miecha, 8 cm w pasie :P waga 3-4 kg , stoi w miejscu od miesiaca,a wymiary spadaja, co dobrze wrozy. Jak widzisz nie wazne ile kg sie zgubilo ,a jak sylwetka sie zmienila (odtluszczenie) . Wegle to dobre paliwo ,kasza itp . Najlepiej przed i po treningu je dawac oraz na sniadanie. Reszta posilkow nie musi ich [...]
[...] ryżu dziennie to sporo. Jakaś myśl co do kuraka z ryżem na szybko ? Nie mam czasu na przygotowania posiłku. Gotował/smażył bym mięso na 2 dni jedzenia. Problem tylko jak to z ryżem jeść. Ryż zawsze wrzucam do miski , zalewałem jakimś sosem i szamałem. Jakbym wrzucił ryż,kuraka,warzywa do jednej miski i polał oliwą ( tak jak dzisiaj ) to [...]
Sama nie wiem, kusi mnie żeby jeść mniej, teraz jem ok 1600-1800, ale jak mówicie, że bilans na 0 i ćwiczyć to może jest w tym racja. W sumie nie chce powtarzać czyichś błędów. Nie zależy mi jakoś na czasie super, bo ja i tak chcę uprawiać sport jak długo się będzie dało. No to białko już będzie w każdym posiłku, choćbym miała jeść same jaja. [...]
parówy wywal rzygać się od tego chce, jajecznica ok, sproboj tez gotowanych jajek, jak obiad smazony / pieczony to załatw sobie patelnie z teflonu albo tanie teflonopodobne i smarzysz wtedy bez kropli tłuszczu - a jeszcze lepiej smazyc je w piekarniku gdzie tłuszcz spada na płytę (niżej), warzywa co wymieniłas ok. Pizza, hotdogi, mc donlad - to [...]
[...] 4x w ciagu tych 2-2,5tyg. Zawsze po treningu, mam nadzieje, ze to mnie ciut tlumaczy;) Dieta ostatnio wyglada tak: sniadanie: platki owsiane ok 60-80g mleko 200ml migdaly jakies 20-30g II sniadanie po 3h chleb razowy 1kromka szynka z kurczaka migdaly 20-30g "obiad"-przedtrenignowy piers z kurczaka 200g pelnoziarnisty/brazowy [...]
[...] jaja? W 180g jest 20g białka i 15g tłuszczu. Chodzi mi o trening aerobowy - pływanie. W siłowym pójdzie kurak/wołowina i ryż/makaron/gryczana. Można czy nie można to zależy jak reagujesz na tłuszcz w posiłku przed treningowym, ale myślę ze spokojnie z 2godziny przed możesz jeść co do po treningowego to raczej nie. Po aerobowym węglowodany [...]
to jest tak. obiad jest wyjątkowo taki bo jak mama ugotuje to jem. ale zazwyczaj to jest 2-3 skrzydełka z kurczaka lub noga lub piers z kurczaka tak jak pisalem w pierwszym poscie do tego 2 czasem 3 ziemniaki i jakas surówka.wiesz nie staram sie bardzo obiadów udziwniac bo jestem w domu i staram sie jesc tak jak domownicy jednak unikam całkowicie [...]
jak rano zjem patelnie warzyw/torebke ryzu/duzo chleba to juz do konca dnia nie chce mi sie tego jesc tylko bym mieso i fat jadl. Ale tak jestem nauczony u mnie sie zawsze jadlo duzo miesa i chleb i sie przyzwyczailem kaszy wogole nie zjem, makaron to tyle co do rosolu i basta wogole miski nie mam dobrej co jest bialko to tych wegli nie moge [...]
[...] /czyli wolne formy aminokwasow/ ale tego nie da sie jesc /wystarczy sprobowac bezsmakowych bcaa zeby wiedziec czego sie spodziewac/ 2) nie udzieliles zadnej odpowiedzi bo jaki jest sens brac hydrolizowana kazeine (widziales w ogole gdzies taki pojedynczy produkt?) skoro to samo nam da hydrolizat kazdego innego bialka (b.szybkie wchłanianie), a [...]
Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97
